Dr. Yury Slepak, DDS
Детский стоматолог, сертифицирован Американским советом детской стоматологии (American Board of Pediatric Dentistry, диплом)
Питание для крепких зубов
Питание для здоровых зубов: главные советы для родителей
Продукты, богатые такими важными питательными веществами, как кальций, витамин D и фосфор, играют ключевую роль в сохранении зубной эмали и здоровья дёсен. Когда родители понимают связь между питанием и здоровьем зубов, им проще сделать так, чтобы зубы ребёнка оставались крепкими долгие годы. Чтобы узнать больше о составлении полезного для зубов меню, приходите к нам по адресу 2464 Coney Island Ave, Brooklyn, NY 11223.
Dr. Slepak работает детским стоматологом более десяти лет. Сразу после того, как он с отличием окончил New York University College of Dentistry, он продолжил обучение в ординатуре по детской стоматологии в Maimonides Medical Center.
За время обучения он отточил знания и навыки в лечении детей любого возраста.
Как здоровое питание укрепляет зубы у детей?
Рацион, богатый питательными веществами, необходим для правильного развития зубов у ребёнка. Полезные продукты укрепляют эмаль, самый верхний защитный слой зубов, благодаря чему зубы лучше противостоят кариесу и износу. Правильное питание также поддерживает реминерализацию зубов и снижает количество вредных бактерий во рту.
Какие питательные вещества нужны детям для крепких зубов
Кальций
Кальций необходим для формирования крепкой эмали и здоровья челюстной кости.
Источники: Кальций
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
- Листовая зелень, например капуста кале и шпинат.
Сколько нужно в день
Детям от 4 до 8 лет нужно 1 000 мг кальция в день, а детям от 9 до 13 лет требуется 1 300 мг. Включайте в рацион две-три порции продуктов, богатых кальцием, каждый день.
Витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций, благодаря чему зубы растут крепкими и остаются здоровыми.
Источники: Витамин D
- Естественный солнечный свет в течение 10–15 минут в день.
- Продукты вроде яичных желтков, жирной рыбы, обогащённых соков и хлопьев.
Сколько нужно в день
Детям требуется 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Следите, чтобы ребёнок гулял на улице, и добавляйте в блюда продукты, богатые витамином D.
Фосфор
Фосфор работает вместе с кальцием, восстанавливая и укрепляя зубную эмаль. Благодаря этому зубы лучше противостоят повреждениям.
Источники: Фосфор
- Белковые продукты: мясо, рыба, яйца.
- Цельнозерновые крупы, бобовые и орехи.
Сколько нужно в день
Детям от 4 до 8 лет нужно 500 мг фосфора в день, а в возрасте от 9 до 18 лет потребность вырастает до 1 250 мг. Чтобы покрыть её, разнообразьте рацион белковыми блюдами.
Витамин C
Витамин C поддерживает здоровье дёсен и сосудов. За счёт этого снижается воспаление и реже развиваются заболевания дёсен.
Источники: Витамин C
- Цитрусовые: апельсины и лимоны.
- Клубника, киви и сладкий перец.
Сколько нужно в день
Детям от 4 до 8 лет нужно 25 мг витамина C в день, а в возрасте от 9 до 13 лет потребность возрастает до 45 мг. Добавляйте порцию фруктов во время еды или в качестве перекуса.
Белок
Белок жизненно важен для здоровья тканей полости рта, в том числе дёсен и мягких тканей вокруг зубов.
Источники: Белок
- Нежирное мясо, птица, рыба и яйца.
- Растительные источники: тофу, фасоль, чечевица.
Сколько нужно в день
В зависимости от возраста детям требуется от 19 до 34 граммов белка в день. Подавайте порцию белка с каждым приёмом пищи, чтобы покрыть эту потребность.
Какие продукты вредят зубам ребёнка
Сладости и конфеты
Сладкая пища кормит вредные бактерии во рту. Эти бактерии вырабатывают кислоты, которые разрушают эмаль и приводят к кариесу.
Липкие продукты
Липкие продукты вроде ирисок или мармеладок прилипают к зубам, и их трудно вычистить. Из-за этого выше риск разрушения зубов.
Кислые продукты
Кислые продукты, такие как цитрусовые и газировка, со временем истончают эмаль. Зубы становятся чувствительнее и сильнее подвержены кариесу.
Газированные напитки
Газировка и шипучие напитки часто содержат сахар и кислоты, которые со временем способствуют разрушению эмали. Если ограничить такие напитки, зубам ребёнка будет проще оставаться здоровыми.
Леденцы
Леденцы долго растворяются, и зубы остаются под действием сахара продолжительное время. К тому же при раскусывании ими можно сколоть или повредить зуб.
Крахмалистая пища
Чипсы и белый хлеб расщепляются во рту до сахара. Этот сахар прилипает к зубам и повышает риск кариеса.
Сухофрукты
Сухофрукты натуральные, но в них много концентрированного сахара. Они ещё и прилипают к зубам, создавая условия для размножения бактерий.
Полезные советы родителям: как приучить детей к здоровому питанию
Привлекайте детей к готовке
Поручайте детям простые задачи: помыть овощи или накрыть на стол. Так блюда, которые они едят, становятся им интереснее.
Подавайте пример
Показывайте ребёнку, что вам тоже нравится здоровая еда. Когда дети видят, что вы едите фрукты, овощи и цельные злаки, они охотнее делают то же самое.
Превратите полезную еду в игру
Нарезайте фрукты и овощи забавными фигурками или составляйте на тарелке яркие сочетания. Так дети с большей охотой едят здоровую пищу.
Рассказывайте о пользе продуктов
Объясняйте ребёнку, как здоровая еда помогает зубам и всему телу оставаться крепкими. Так он поймёт, почему стоит питаться правильно.
Какую роль играет вода в здоровье зубов?
Вода очень важна для здоровья зубов. Она смывает изо рта остатки пищи и вредные бактерии. К тому же питьё воды помогает вырабатываться слюне.
Слюна защищает зубы, нейтрализуя кислоты и укрепляя эмаль. Фторированная вода ещё полезнее, ведь она помогает предотвращать кариес. Приучайте детей пить воду в течение всего дня, чтобы зубы оставались крепкими.
Наши детские стоматологи
Dr. Jessica Borukhova, DDS
Детский стоматолог, сертифицирована Американским советом детской стоматологии
Dr. Yelena Gofman, DDS
Запишите ребёнка на приём к стоматологу
Позвоните по номеру (718) 998-2424 или оставьте заявку онлайн.
Записаться на бесплатную консультацию
Крепкие зубы для вашего ребёнка под наблюдением специалистов
Прочная основа для здоровья зубов начинается с продуманного питания и регулярных визитов к стоматологу. За индивидуальными рекомендациями приходите к нам по адресу 2464 Coney Island Ave, Brooklyn, NY 11223 или позвоните, чтобы записаться на приём уже сегодня.
Советы по питанию для здоровых зубов рядом с вами в Бруклине
Клиника Bite Squad Dental of NYC находится по адресу 2464 Coney Island Avenue, Brooklyn, NY 11223. Мы помогаем семьям формировать полезные для зубов привычки питания в районах Sheepshead Bay, Brighton Beach, Coney Island, Gravesend, Bensonhurst, Midwood, Flatbush, Borough Park, Canarsie и Bay Ridge. Есть ли у вас вопросы о питании или ребёнку пора на осмотр, Dr. Slepak и наша команда всегда готовы помочь.
Составляете полезное для зубов меню?
Позвоните нам, чтобы записаться на приём и получить индивидуальные советы по питанию.
Вопросы и ответы
Стоит ли ограничивать ребёнку фруктовые соки?
Во фруктовых соках, даже натуральных, может быть много сахара, который вредит зубам. Лучше предлагать ребёнку воду как основной напиток, а соки оставить для редких случаев.
Как уменьшить тягу ребёнка к сладкому?
Предлагайте натуральные сладкие варианты, например фрукты, и привлекайте ребёнка к приготовлению еды. Так у него формируется вкус к более полезным перекусам.
Чем омега-3 полезны для здоровья зубов?
Жирные кислоты омега-3 снижают воспаление дёсен и поддерживают здоровье тканей полости рта. Они также способствуют заживлению небольших повреждений дёсен.
✓ Медицинскую проверку провёл Dr. Yury Slepak, DDS, сертифицированный детский стоматолог | опыт более 20 лет | обновлено: апрель 2026
Медицинская оговорка: эта информация носит образовательный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пожалуйста, запишитесь на приём к нашей команде, чтобы обсудить вашу конкретную ситуацию.
